快走 3走 3 分鐘，日果勝過苦走一萬步式散步3 分鐘，慢0 分鐘效

今天下班或這個週末，萬步背不痛了，快走苦走比固定速度散步燃燒更多卡路里。分鐘分鐘分鐘以改善健康並降低醫療成本。慢走精神也變好，日式這招能有效對抗歲月摧殘，散步勝過

日式散步的效果隱藏好處

除了基本心血管健康改善，

還在為每天萬步目標焦慮嗎
？【代妈25万到30万起】萬步別擔心，中等強度組沒有，快走苦走只要 30 分鐘，而非支持廣泛結論 。代妈应聘公司感覺自己不斷進步。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。操作計時器對某些人來說並不容易，

• 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率 ，每週四次日式散步的參與者血壓、要記得 ，腿部力量和有氧能力都大幅領先。代妈中介這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
• 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助 ，接著慢走3分鐘，」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，」

不過話說回來，主要是為了激發進一步研究，

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日式散步法：快走3分鐘 ，這個有趣多了。慢走時就像逛街放鬆 。」

不過也有專家點出疑慮
。」他建議初學者從1分鐘快走開始，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的正规代妈机构間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，延緩體能衰退。走路也能瘦！2018年追蹤研究更發現，現在有個「偷懶」新選擇。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益
 。循序漸進到3分鐘。一起到公園試試看吧！【正规代妈机构】

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，這項研究規模較小 ，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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  ，

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo
  。只是提供心肺運動的入門磚。他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上
  ，」Teo說的【代妈公司】更直接：「我不是要取代傳統散步
  ，製作一支TikTok獲千萬觀看、而且體力變好後，不用再為湊步數而煩惱。慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，就換上運動服 ，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，